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pankaj1261557071774
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Pankaj_ngvs

Founder ~ New Green Valley School _ Ramgarha , Satrana , Nasrullaganj ( M.P. ) working for education

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तुझे छुए बिना भी तुझे महसूस किया है, मैंने तेरे एहसास से भी इश्क किया है. 💕दिल की रानी 💞 #MereKhayaal

#MereKhayaal

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तुम्हें याद करते कभी रोया नहीं मैं जब भी तेरा ख्याल आया है इस दिल ने बड़ा सुकून पाया है 💞दिल की रानी 💕 #Love #Rani

#Love #Rani

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डायमंड: अपने हाँथों को, डायमंड शेप में एक-दूसरे के करीब रखें, उन्हें सीधे अपनी चेस्ट के नीचे रखें। इसमें आपकी आर्म्स, एक स्टैंडर्ड पुश अप से कहीं ज्यादा इंगेज होंगी। #gymlife #pushpullgrind #instafitness #gym #fitnessgear #muscle #shredded #squat #cardio #lifestyle

डायमंड: अपने हाँथों को, डायमंड शेप में एक-दूसरे के करीब रखें, उन्हें सीधे अपनी चेस्ट के नीचे रखें। इसमें आपकी आर्म्स, एक स्टैंडर्ड पुश अप से कहीं ज्यादा इंगेज होंगी। #gymlife #pushpullgrind #instafitness #Gym #fitnessgear #Muscle #Shredded #Squat #Cardio #lifestyle #nojotovideo

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डायमंड पुश अप : अपने हाँथों को, डायमंड शेप में एक-दूसरे के करीब रखें, उन्हें सीधे अपनी चेस्ट के नीचे रखें। इसमें आपकी आर्म्स, एक स्टैंडर्ड पुश अप से कहीं ज्यादा इंगेज होंगी। डायमंड पुश अप करें:  अब इस फॉर्म में अपने हाँथों के साथ पुश अप करें। इसमें आपकी आर्म्स में ज्यादा स्ट्रेंथ की जरूरत होती है। अपने चेस्ट पर और ज्यादा प्रैशर एड करने के लिए, अपने हाँथों को एक-साथ जमीन पर स्क़्वीज करें। यहाँ पर आपको उन्हें मूव नहीं करना है; ऐसा सिर्फ अपनी चेस्ट को एक्टिव रखने के लिए करना है। See video in profile #leftalone #gymlife #pushpullgrind #instafitness #gym #strength #fitnessgear #muscle #squat #lifestyle

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डिक्लाइन पुश अप #declinepushups इस पुश अप को टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखा जाता है और पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखा जाता है। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं।

डिक्लाइन पुश अप #declinepushups इस पुश अप को टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखा जाता है और पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखा जाता है। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं। #Strong #Motivation #Gym #Healthy #अनुभव #nojotovideo #workout #training #Exercise #healthychoices #fitnessaddict

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डिक्लाइन पुश अप: इस पुश अप को टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखा जाता है और पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखा जाता है। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं। डिक्लाइन पुश अप Decline Push Ups इस पुश अप को टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखा जाता है और पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखा जाता है। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं।

डिक्लाइन पुश अप Decline Push Ups इस पुश अप को टेबल या फिर सीढ़ियों के सहारे किया जाता है। अपने हाथों को कंधे की सीध में जमीन पर रखा जाता है और पैरों को टेबल या सीढ़ी के ऊपर रखा जाता है। इसके बाद आराम-आराम से अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और छाती को जमीन से लगाने का प्रयास करें। फिर वापस से ऊपर की ओर ले जाएं। #Motivation #Gym #अनुभव #Sport #training #ups #push #decline #flexible #gymnastique #gymnastlife

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पुश अप क्या है - Push up kya hain पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे फ्री स्टाइल वर्कआउट की श्रेणी में रखा जाता है। ज्यादा पुश अप करने से एक सीमा तक आपकी मांसपेशियों की सहनशीलता की ताकत बढ़ती है।  ज्यादा बार पुश अप करने से आपको मांसपेशियों की सहनशीलता बढ़ाने में तो मदद मिलेगी लेकिन किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ आपको मजबूती पाने के लिए इसकी तीव्रता को बढ़ाना होगा। #Gym #gymlife #workout #workoutmotivation #gymbuddy #Pushups #gymtips

पुश अप क्या है - Push up kya hain पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे फ्री स्टाइल वर्कआउट की श्रेणी में रखा जाता है। ज्यादा पुश अप करने से एक सीमा तक आपकी मांसपेशियों की सहनशीलता की ताकत बढ़ती है।  ज्यादा बार पुश अप करने से आपको मांसपेशियों की सहनशीलता बढ़ाने में तो मदद मिलेगी लेकिन किसी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ आपको मजबूती पाने के लिए इसकी तीव्रता को बढ़ाना होगा। #Gym #gymlife #workout #workoutmotivation #gymbuddy #Pushups #gymtips #अनुभव #nojotovideo

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स्पाइडरमैन पुश अप यदि आप सामान्य पुश अप करते-करते थक चुके हैं तो आपको इसे चुनौतीपूर्ण बनाने के जरूरत है। स्पाइडरमैन पुश अप मुख्य रूप से छाती और बाजू को मजबूत करती है, लेकिन इससे हिप्स में लचीलापन और पेट की अंदरूनी मांसपेशियां ताकतवर बनती हैं। स्पाइडरमैन पुश अप करने का तरीका सीखने के दौरान आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपके शरीर की बनावट में भी सुधार आता है। इसे सीखते वक्त आप कमर में आने वाली दिक्कतों से भी निजात पा सकते हैं। जरूरी नहीं कि आपके सिक्स पैक एब्स हों तभी आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत मानी जाएंगी। आपके कोर में एब्स, बैक, कंधे और हिप्स आते हैं। कमर के दर्द और चोट से मुक्त रहते हुए शरीर की बनावट को अच्छा बनाए रखने के लिए यह एक कठिन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आप आसानी से इन मांसपेशियों का वर्कआउट कर सकते हैं। #worldphotographyday #workoutroutine #workout #workoutmotivation https://www.instagram.com/p/CEFBy9TjLrr/?igshid=14mm8g5ghm1xh

#worldphotographyday #workoutroutine #workout #workoutmotivation https://www.instagram.com/p/CEFBy9TjLrr/?igshid=14mm8g5ghm1xh #अनुभव

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पुश अप्स करने हों या फिर कोई अन्य व्यायाम, हमेशा कुछ काम की बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। यहां हम पुश अप करने के लिए कुछ खास टिप्स दे रहे हैं । पुश अप करते समय अपने हाथों को कंधे की सीध में सामने की ओर रखें। पैरों को एक साथ या फिर लगभग 12 इंच की दूरी पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर के वजन को हाथों और पैरों पर छोड़ दें। नीचे की ओर जाते समय नीचे देखे और जब पूरी तरह से नीचे पहुंच जाएं या फिर जब तक कोहनी 90 डिग्री पर हो, तो फिर सामने की ओर देखें। पुश अप करते समय अपने शरीर को आराम-आराम से नीचे की ओर ले जाएं। इसे जल्दी-जल्दी नहीं करना चाहिए। दीवार के सहारे पुश अप करने के लिए दीवार की ओर कम से कम 45 डिग्री तक झुकना चाहिए। नीचे जाने के लिए जितना समय ले रहे हैं, उससे आधे समय में ऊपर आने की कोशिश करें। #clouds #pushups

#clouds #Pushups #अनुभव

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पुश अप्स करने हों या फिर कोई अन्य व्यायाम, हमेशा कुछ काम की बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। यहां हम पुश अप करने के लिए कुछ खास टिप्स दे रहे हैं । पुश अप करते समय अपने हाथों को कंधे की सीध में सामने की ओर रखें। पैरों को एक साथ या फिर लगभग 12 इंच की दूरी पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर के वजन को हाथों और पैरों पर छोड़ दें।

पुश अप्स करने हों या फिर कोई अन्य व्यायाम, हमेशा कुछ काम की बातों को ध्यान में रखना जरूरी है। यहां हम पुश अप करने के लिए कुछ खास टिप्स दे रहे हैं । पुश अप करते समय अपने हाथों को कंधे की सीध में सामने की ओर रखें। पैरों को एक साथ या फिर लगभग 12 इंच की दूरी पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर के वजन को हाथों और पैरों पर छोड़ दें। #अनुभव #nojotovideo

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